Четыре сезона нашей психики

Сейчас апрель, и у многих появляется чувство, что жизнь должна наконец-то пойти легче. Света больше, воздух слаще, люди снимают куртки, город оттаивает, и от своего мозга мы тоже ждём немедленного цветения. Но наша психика устроена тоньше. Сезоны правда влияют на настроение, сон, энергию и уязвимость к разным состояниям, но не по принципу «зимой нам всем плохо, а весной хорошо». В реальности каждому времени года психика предъявляет свой счёт.

Сезонные изменения света, температуры, режима дня и сна влияют на циркадные ритмы – наши внутренние часы, которые связаны с настроением, бодростью, и с тем, как мы восстанавливаемся.

Поэтому одно и то же «я устал» в ноябре, апреле и июле ощущается совершенно по-разному.

Весна :

В массовом воображении – это счастье, надежда и новая жизнь.

И для многих это действительно так: людям с зимним вариантом аффективного расстройства становится легче именно с приходом весны и лета, когда света становится больше.

Но для части людей весна – это не мягкое облегчение, а период внутренней раскачки.

На своём опыте мы знаем, что именно в этот период самые частые госпитализации по поводу суицидальной активности.

Человек, который всю зиму жил на пониженной громкости, вдруг сталкивается не с радостью, а с ощущением, что будто резко включили свет, как медведю в глубокой спячке. Появляется беспокойство, нетерпение к себе, раздражительность и знакомое нам всем ощущение, что «надо срочно жить».

Лучшее, что можно сделать в апреле – это не «спешить любить», а внимательнее относиться к себе.

Лето :

Лето принято считать временем максимального психического здоровья. Много света, длинный день, отпускные фотографии, ощущение, что жизнь должна идти легче. Но и здесь реальность сложнее красивых рилсов.

Существует и летний вариант сезонного аффективного расстройства, хотя он и встречается реже зимнего.

Для части людей лето связано с внутренним перегревом: хуже спится, раздражительность, усиливается беспокойство,
тяжело переносится жара и давит ощущение постоянной социальной активности.

Лето вообще перегружает не только светом, но и ожиданиями. Нужно наотдыхаться, выглядеть счастливым, куда-то ехать, фоткать. И тогда мы можем подумать, что недостаточно «хэппи», как все вокруг. Но психика не обязана радоваться сезону только потому, что это лето. Ей может быть душно, тревожно, слишком ярко и громко.

Поэтому летом психическому здоровью помогает не разгон, а рамка. Где больше уважения к режиму и меньше насилия над собой под видом веселья. Тень, достаточно воды, возможность выспаться без вины и отказ от идеи того, что каждые выходные должны быть событиями.

Осень :

Осень – это самое честное время года. Приходит трезвость. В ней меньше социального давления быть счастливым, но и больше условий, при которых психика начинает уставать: света становится меньше, дни сжимаются, активность снижается, а уязвимость к депрессивным симптомам у некоторых людей начинает расти именно в конце осени и в начале зимы. Для большинства людей с сезонным аффективным расстройством симптомы начинаются именно в конце осени или зимой, когда уменьшается количество дневного света.

Осень ощущается не как трагедия, а как постепенное потускнение. Мы можем тяжелее вставать с кровати, начинать больше есть, хуже концентрироваться и меньше хотеть видеть людей. Лучшее, что можно сделать осенью – это не ждать, пока постепенно погаснет свет, а держать ритм: гулять днём, высыпаться, стараться заниматься спортом и просто следовать привычному набору дел. В этом время наша психика любит повторяемость и ясные опоры.

Зима :

Зимой наша психика реже готова к подвигам и чаще всего просит бережности. И сезонное аффективное расстройство встречается чаще всего: это сниженное настроение, потеря интереса, усталость, более долгий сон, усиленный аппетит и трудности с концентрацией.

И это не просто «зимняя хандра», а тип депрессии с сезонным повторением, который может серьёзно мешать повседневной жизни.

Меньше света и энергии, больше темноты и соблазн отложить жизнь до весны.

Именно зимой многие начинают относиться к себе как к сломанной версии себя летнего, и это, пожалуй, самая обидная ошибка. Зима не требует от человека быть таким же, как в июне, а совсем другой настройки: меньше жёсткости к себе, больше повторяемых ритуалов и тепла в прямом смысле – света, еды, движения, социальных контактов.

Психическое здоровье в течение года не движется по прямой, а будто дышит. И стоит перестать требовать от себя одинаковости круглый год.

-  Весной не торопить цветение внутри себя и относиться к себе мягче, если чувствуется раздражительность.

-  Летом не перегревать себя чужими ожиданиями и не выжимать из него всё, а плыть по нему спокойно.

-  Осенью не игнорировать угасание света вместе со своей энергией, выходить на улицу и держать ритм.

-  Зимой не путать истощение с ленью и добавлять больше человеческого тепла в свою жизнь.

Тогда психика начинает восприниматься не как капризный механизм, который вас подводит, а как живая система, которая честно отвечает на то, в каком сезоне вы находитесь.

И если этой весной вам не легко, а тревожно, или не бодро, а хрупко – это не значит, что вы делаете что-то не так. Возможно, вашей психике сейчас нужен не разгон, а забота. Чуть больше света, ритма, сна, тишины и внимания к тому, что с вами происходит на самом деле. Иногда именно так и начинается настоящее восстановление.

Четыре сезона нашей психики

Другие статьи

Контакты