Еда и голова

Дело в том, что мы привыкли думать о здоровье, как о чём-то абстрактном. Будто наше настроение, мысли, тревога или депрессия живут где-то отдельно от тела, только в голове, и лечится разговорами и таблетками.

Но наш мозг – это орган и он ест.

Причём каждый день.

Современная психиатрия и нейробиология давно сошлись в одном: питание напрямую влияет на работу мозга, уровень тревоги, депрессивные симптомы, концентрацию и даже риск тяжёлых психических состояний.

Наш мозг потребляет около 20% всей энергии тела. Ему нужны жиры, белки, микроэлементы, витамины группы B, железо, магний, омега-3. Когда этого нет, то он не «грустит», а начинает работать хуже. А мы интерпретируем это как лень, апатию, слабость или «что-то со мной не так».

Есть прямая связь между хроническим воспалением в организме и депрессией. И данные, что дефицит B12, фолиевой кислоты, витамина D и омега-3 усиливает тревожность и снижает эффективность терапии. Исследования, показывающие, что кишечник и микробиота напрямую участвуют в регуляции настроения через ось «кишечник – мозг».

Проще говоря: если вы годами живёте на кофе, сахаре и ультрапереработанной еде, то мозг становится истощённым.

Питание не лечит психические расстройства само по себе. Оно не заменяет психотерапию и медикаменты, когда они нужны. Но питание может быть либо союзником лечения, либо постоянным саботажником.

Мы часто видим это на практике: человек начинает терапию, но продолжает жить в режиме «как получится», и удивляется, почему восстановление идёт медленно.

А потом, когда появляется регулярное питание, белок, жиры, стабильный уровень сахара в крови и сон – психика вдруг перестаёт «сыпаться от каждого ветра».

Забота о ментальном здоровье – это не только разговоры о чувствах. А ещё и вопрос: чем ты кормишь орган, который этими чувствами управляет?

Мы в Viel часто говорим: лечат не таблетки и не слова по отдельности. Лечит система. И питание – это её часть. Не модная, а скучная, регулярная.

Однозначно: овощи, фрукты, рыба, полезные жиры – есть несколько исследований, в которых доказана связь такой еды с уменьшением симптомов депрессивного расстройства.

Поэтому полезно думать о еде не только, как о красивой фигуре или даже здоровье внутренних органов. Но и о ментальном здоровье.

Контакты

Вы можете связаться с нами любым удобным способом или заказать звонок