OVERTHINKING. Когда мысли раскручиваются, как маховик

На приемах мы часто слышим:

«Я не могу уснуть каждую ночь, потому что постоянно думаю, обо всём, мой мозг не слушается меня.»

«Когда сижу в самолёте, то прокручиваю самые страшные сценарии и не могу остановиться.»

«Вчера выходя из офиса, я начал думать о том, что будет, если меня собьет машина, а уже подходя к дому, посмотрел у себя в голове целый сериал – трагедию с собой в главной роли.»

И каждый из них спрашивает:

— Как остановить свои мысли?

Но вы же не хотите остановить своё сердце, почки или работу иммунной системы? А значит, останавливать нам ничего не нужно.

Дело в другом.

Иногда наш ум слишком настойчив. Он становится нашим суровым сторожем, который тревожится за нас, желая быть «полезным», и откровенно вредничает, забрасывая нас страшилками.

Является ли чрезмерное размышление психическим заболеванием?

Чаще всего нет. Это результат современного мира, где слишком много шума, соцсетей, сценариев жизни и ролей, которые приходится вам играть.

Но оно бывает симптомом депрессии или тревожного расстройства.

ГРТ (Генерализированное тревожное расстройство) может развиться из-за генов. Это могут быть личностные факторы, где вам сложно переносить неопределённость мира и конкретно вашей ситуации. И травмирующий опыт, который прочно схватился за вас.

Как проявляется overthinking?

— Беспокойствие, которое прыгает с темы на тему или раскручивается в одной

— Частое проектирование худших сценариев

— Сложности с концентрацией

— Чувство, что вы «на грани»

— Постоянный поиск подтверждений со стороны

У абсолютно здоровых людей, живущих в современном темпе, это бывает связано с тем, что есть длинная проблема. Она живёт в вас, но вы не решаете её, раскручивая и обдумывая с разных сторон.

Но независимо от того, потратите вы на размышление 20 минут или полтора часа, это не облегчит ситуацию. Особенно если вы не в силах на неё повлиять.

Действие, направленное на решение, снижает подобную тревожность. Как говорят, «страх уходит во время движения».

Что помогает think,
но не over?

Во-первых, перестаньте бояться того, что вы слишком обдумываете. Здесь как с «не думайте о белой обезьяне» — сразу в голову приходит только она. Примите мысли, но постарайтесь создать не драму или фильм ужасов, а комедию.

Во-вторых, обратите внимание на всё, что усиливает тревожность в вашей жизни: кофеин (особенно перед сном), алкоголь, нерешенная проблема (трудный разговор, который откладываете» или скроллинг новостей в перемешку с отшлифованной картинкой из соцсетей, где все успешнее вас.

И конечно, обращайтесь к нам в клинику Viel

Контакты

Вы можете связаться с нами любым удобным способом или заказать звонок