Панические атаки и где они обитают

Этот пост важен для всех. И для тех, кто не испытывал этого. Потому что он поможет вам быть готовыми.

Представьте себе обычный день. Вы сидите в кафе, листаете соцсети и пьёте яблочный сок. Вы справляетесь с проблемами в жизни.

Внезапно возникает ощущение, что что-то не так. Наитие, от которого невозможно избавиться. На коже выступает пот, а сердце превращается в «мотор» — начинает биться так громко, что кажется, будто все вокруг могут это услышать.

Дыхание становится рваным, словно вы пробежали марафон. Головокружение нарастает, а реальность как будто размывается, превращаясь в пугающий сон. Мысли становятся громкими: «Что происходит? Я теряю контроль. Может быть, это инфаркт?».

И всё это — без видимой причины.

Это паническая атака.

Своего рода ошибка, «баг» в системе защиты организма. Когда мы сталкиваемся с реальной опасностью, например, с быком на дороге или горящим домом, наш организм запускает тот самый «бей или беги» механизм. Сердце начинает работать быстрее, чтобы обеспечить кровью мышцы, дыхание учащается, чтобы получить больше кислорода, а мозг переключается в режим максимальной концентрации. Это естественная реакция, которая помогала нашим предкам выживать в условиях древних угроз.

Но здесь — она берется как бы «из ниоткуда» и, по сути, раздувает саму себя. Человек не понимает, почему именно сейчас его организм решил, что ему нужно спасаться от несуществующего медведя. И находит «ответ» — он вот-вот погибнет.

Важная деталь — нужно чётко отделять паническую атаку от, например, реальной проблемы с сердцем. Если вы — постарше, панических атак раньше не было, и вот происходит что-то подобное с болью в груди — вызовите скорую. И не потому, что вы «умираете», а потому что только врач точно узнает причину.

Вернемся к паническим атакам.

Почему мы это чувствуем?

Причины разные, но их всегда объединяет память, шокирующее событие, какой-то стрессовый фон.

Дело в том, что ваш мозг — невероятно чувствительный инструмент. Он запоминает каждую деталь вашего опыта, каждый страх, каждую травму, будь то явная или скрытая. И иногда эта память становится слишком громкой, перекрывая здравый смысл.

Возьмём пример обычной девушки, Маши, 27-ми лет. Она никогда не считала себя человеком, который может страдать от панических атак. Она — активная, уверенная и всю жизнь щёлкает свои проблемы как семечки. И вот — у неё рождается ребенок. Теперь на плечах — куча ответственности, деньги, пеленки, контроль. И «семечки» перестают щёлкаться. В один момент это случается: сердце, дыхание, страх.

И теперь Маша боится. Боится спокойно жить и снова это ощутить.

Жестокая ирония в том, что чем больше вы боитесь этих атак, тем чаще они происходят. Это замкнутый круг. Но есть простой способ его разорвать.

В момент, когда это началось, дайте атаке право быть. Встретьтесь с её причиной. Ничего не происходит просто так. Она — это ваша психика в настоящий момент, которая устраивает выхлоп. Рок-н-ролл.

Ваше сердце бьётся? Пусть бьётся, значит вы живы.

Начали задыхаться? Дышите диафрагмой, сосредоточившись на животе. Замедлите и углубите дыхание. Сразу поймете, что «задыхаетесь» только из-за психики.

Появился страх смерти? Так взгляните ему в глаза и скажите: «Ну, давай, почему я до сих пор здесь и ты никак не можешь до меня добраться?». Посмейтесь над ним.

Это страх очень трусливый. Он отступит.

Когда накрывает, не цепляйтесь за мысли, просто «ловите» чувства вашего тела. Мысли, память — это источник новых волн паники.

Вы сильнее любых воспоминаний, потому что вы уже добрались до точки в настоящем. Зачем они вам?

Не пытайтесь отвлечься или держать самоконтроль в кулаке. Так, вы зададитесь вопросом: «От чего я отвлекаюсь?», а затем решите, что с вами что-то не так. В этот момент психика сама ищет поводы начать паниковать, прямо как капризный ребенок. Нужно именно принять переживания, чтобы отвлекаться было не от чего.

Как только вы перестанете бояться панических атак, они будут случаться всё реже и реже. А со временем вы сможете чувствовать их на самом старте и сразу тушить.

Панические атаки и где они обитают

Другие статьи

Контакты