Привычки: невидимые архитекторы нашей жизни

Мы не замечаем огромную часть собственных действий. И это — по-настоящему удивительная особенность нашего сознания. Отчасти мы сходны с ботам в игре, которые управляются «чем-то» под названием психика.

Вспомните: такая вещь, как «почистить зубы» осмысливалась вами ну разве что в детстве, когда мама на вас грозно зыркала и отправляла в уборную, а вы — с нежеланием хватали зубную щетку. В этом случае, да, каждая секунда осознавалась сполна.

После этого, с возрастом — действие превращается в автоматизм. Ты встаешь, идёшь, чистишь и удовлетворяешься. И всё это — неосознанно.

Наши привычки — это мощная программа, которую мозг запускает без нашего разрешения. Здоровая цель этой программы — экономить энергию и держать нервную систему полностью расслабленной.

Это способ психики сказать: «Я знаю, как это делать, не беспокойся, думай о чём-то более важном.»

Мозг выстраивает систему триггер-действие-вознаграждение.

Например:

Триггер: просыпаешься и не чувствуешь свежесть во рту.
Действие: чистишь зубы.
Вознаграждение: свежесть.

Но то, что помогает нам функционировать каждый день, может одновременно становится нашим самым сильным ограничителем:

Триггер: чувствуешь скуку или лёгкий стресс на работе.
Действие: заходишь в соцсети.
Вознаграждение: несколько часов без работы. Печаль.

Это трек, по которому ваша психика идёт и автоматически выполняет действия. Ну или же перестает их выполнять.

Как перепрограммироваться?

Ничего не программировать.

Забыть таблицы, приложения «контроля времени» и напоминалки по изменению образа жизни. Закон простой: если вам нужно какое-то напоминание, как основной инструмент для изменения ситуации — у вас не будет мотивации что-то предпринять.

Приложения и прочие сторонние вспомогалки — это победа привычек над вами. Очередной способ прокрастинировать, удержаться в мире автоматизма. Намного легче, например, курить, если ты уже 3 месяца проходишь курс по тому, как бросить курить.

Потому что «ну вот пройду и само бросится, я же борюсь.»

Честная-пречестная правда: вы не будете выполнять план, если он делает вас несчастным здесь и сейчас. Никакие "будущие выгоды" не помогут, если сегодня — плохо.

Мы живём, как волны и единственный способ полностью и резко бросить привычку — поймать волну собственной мотивации и настроения. Это часто происходит со спортом, и большинство из читающих это испытывали.

Тот момент, когда ты захотел и ты — сделал. В этот момент удовольствие от результата: от лучшего тела, от свободного дыхания, избавления от привычек — сильнее, чем маленькое вредное вознаграждение.

Этот прилив — неизбежен.

Что можно сделать здесь и сейчас?

Готовить себя к этому моменту. Расписать всё, что «триггерит» привычки. Постепенно, на 1%, пытаться менять вредную привычку — на что-то классное, но менее вредное.

Привычки, для начала, стоит осознать. Вообще увидеть их наличие, проснуться.

Осознать, что привычки — не нечто временное, не безвредное, не то, что вы попробуете и забудете, а то, что будет с вами до упора. Момента, в котором вы нажмёте «стоп».

Это может быть «заедание» проблем, постоянное отвлечение от работы, привычка неестественно грустить перед сном и крутить мысли в голове, сидеть перед ПК или за сериалом до момента, пока заболят глаза, естественно — курить...

Ищите триггер и возможное решение:

Допустим, вы пару часов отвлекаетесь на телефон во время работы. Очевидно, триггер в целом — работа. Но причина всегда тоньше. Поймайте то чувство, которое «отключает» ваш мозг и включает привычку.

Смело сидите в телефоне, но помните о том, почему вы сейчас в нём сидите.

Затем — замените 20 минут из двух часов сидение в телефоне прогулкой, прививая что-то новое и полезное.

Или вы, например, — крутите мысли перед сном, и это явно входит в привычку. Вы делаете это неосознанно. В серьезный момент жизни это вызовет только бессонницу. Поэтому привыкайте медитировать заранее, гасить шум этих диалогов.

Мозг будет сопротивляться. Это не будет приятным. Но это несложно.

И когда наступит «прилив» — вы будете точно знать, с чем работать.

Привычки: невидимые архитекторы нашей жизни

Другие статьи

Контакты