Можно ли быстро вылечить фобию с помощью техник НЛП

Статья проверена экспертом

Рыжков Дмитрий Александрович

Ведущий врач-психиатр

Оглавление

Нейролингвистическое программирование, или НЛП, — это подход, в рамках которого мышление и поведение человека пытаются объяснить и изменить^[1] через особенности восприятия и речи. В НЛП важно не только то, что человек говорит, но и как он воспринимает информацию и как на нее реагирует.

В начале НЛП описывали как научный подход и как возможный метод психотерапии. Ученые пытались понять, можно ли через речь, поведение и мышление выделять устойчивые модели и использовать их для изменений в терапии и общении. Позже, в 1980-х годах, появились коммерческие публикации. В этот период НЛП стало больше распространяться через обучение и тренинги, а не через научные исследования. Развитие постепенно сместилось от академической науки к практическим и коммерческим форматам.

Сегодня НЛП не имеет достаточной доказательной базы^[2]: исследования дают противоречивые результаты, а их качество часто ограничено. (Об этом мы еще поговорим.) НЛП не считается методом с подтвержденной эффективностью для лечения психологических расстройств, хотя отдельные техники продолжают использоваться, например в тренингах по навыкам общения.

В чём суть нейролингвистического программирования

У НЛП нет одного строгого и общепринятого определения^[2], но есть общий набор идей, которые разделяют практики. Основная идея в том, что у человека есть разные способы внутреннего восприятия мира. Это называют сенсорными модальностями:

визуальная — через образы;
аудиальная — через звуки;
кинестетическая — через ощущения;
обонятельная и вкусовая — встречается реже.

Согласно этой модели, у каждого человека есть ведущий способ восприятия, который проявляется чаще других, — его называют предпочтительной репрезентативной системой. Предполагается, что эту систему можно заметить по поведению, например, по словам, которые человек выбирает, и по тому, как он двигает глазами во время разговора.

→ Человек с визуальным типом чаще использует слова, связанные с образами: «Я вижу, о чём вы говорите», «Это выглядит понятно», «Картина ясная». Он как будто опирается на внутренние картинки.

→ Человек с аудиальным типом использует слова, которые связаны со звуком: «Я слышу, что вы имеете в виду», «Это звучит логично», «Мне это резонирует». Для него важнее то, как информация «звучит».

→ Есть и кинестетический тип. Такой человек чаще опирается на ощущения: «Я это чувствую», «Мне это тяжело», «Это вызывает напряжение» или, наоборот, «Мне спокойно». Для него важен телесный отклик и эмоции.

В НЛП считается, что если собеседник подстраивает свою речь под такую систему восприятия другого человека, общение становится легче и понятнее. Это называют настройкой на человека. Считается, что так проще установить контакт и быстрее добиться взаимопонимания.

Еще в НЛП используют идею моделирования. Это попытка повторить стратегии поведения людей, которые достигают хороших результатов. Также применяют техники закрепления — это связывание определенных состояний или реакций с конкретными сигналами, чтобы потом вызывать их снова.

Почему НЛП не получило поддержку научного сообщества

Изначально НЛП разрабатывался как способ моделировать поведение успешных людей^[3], то есть изучать, как они думают и действуют, и затем описывать эти стратегии так, чтобы другие могли повторить.

Со временем НЛП стало использоваться в разных сферах: бизнесе, образовании, медицине, юриспруденции и психотерапии. Его цель — помочь людям менять свои реакции на ситуации, лучше управлять эмоциями и поведением, снижать внутренние ограничения, страхи и фобии, а заодно и повышать уверенность в себе.

При этом НЛП с самого начала вызывало споры. Его критиковали за недостаток научных доказательств, за коммерциализацию обучения и за отсутствие строгих стандартов подготовки специалистов. В научной литературе неоднократно обсуждался вопрос, насколько его методы действительно подтверждены исследованиями. Спойлер: почти не подтверждены.

Почему НЛП не помогает в лечении фобий так, как об этом говорят

В какой-то момент в психотерапевтической практике появилось направление нейролингвистической психотерапии, или НЛПт. Оно пытается использовать идеи нейролингвистического программирования и встроить их в более структурированную клиническую работу с пациентами.

НЛПт рассматривают как интегративный подход: в нем используют когнитивные и системные принципы, а также техники работы с воображением и внутренними образами. Похожие механизмы уже применяют и другие методы психотерапии, например когнитивно-поведенческая терапия и рационально-эмотивная терапия.

Ученые попытались оценить, насколько НЛП и НЛПт действительно эффективны при психологических проблемах — фобиях, тревожных расстройствах и депрессии.

→ В некоторых исследованиях сообщают о положительных результатах. Например, у людей с клаустрофобией во время МРТ применение НЛП-техник в отдельных случаях снижает тревогу и помогает легче перенести процедуру. В других работах отмечают улучшение самочувствия и снижение тревожности.

→ В то же время есть исследования, где НЛП не показывает преимуществ. В ряде случаев его эффект не отличается от других психологических методов или не дает выраженного результата. Например, при страхе публичных выступлений НЛП-интервенции не оказались эффективнее методов самоконтроля и десенсибилизации.

Быстрый эффект НЛП, о котором часто упоминают в массовой литературе, не подтверждается объективными данными

На фоне таких противоречивых данных исследователи провели мета-анализ^[3]. Они собрали результаты разных исследований и оценили общую эффективность нейролингвистической психотерапии и нейролингвистического программирования при психологических и социальных проблемах.

В анализ включили только исследования, которые соответствовали заранее заданным критериям. В выборку вошли наблюдательные исследования, контролируемые клинические испытания и сравнительные работы. Поиск проводили в нескольких крупных научных базах данных, включая медицинские и психологические источники.

Сначала нашли 425 публикаций. Большую часть исключили после просмотра заголовков и аннотаций, потому что они не подходили по теме. В итоговый анализ вошли 12 исследований с общим числом 658 участников. Размер выборок в отдельных работах был небольшим и составлял примерно от 12 до 115 человек. Большинство исследований имели наблюдательный дизайн, и только часть работ использовала рандомизированный контролируемый формат.

Участники чаще всего имели фобии, тревожные состояния, депрессивные симптомы и трудности социальной адаптации. В отдельных случаях встречались и соматически связанные состояния, например аллергия. В работе использовали разные техники нейролингвистического программирования: визуализацию, «якорение» эмоциональных состояний, переработку фобических реакций и работу с внутренними образами. Результаты оценивали с помощью стандартных психометрических шкал тревоги, депрессии, уверенности и качества жизни.

Общий результат показал умеренный положительный эффект, при этом в разных работах результаты сильно отличались. В одних исследованиях тревога и фобические реакции заметно снижались, в других — различий с разными методами психотерапии не находили. Это указывает на нестабильность результатов и на зависимость эффекта от качества исследований, их дизайна и состава участников.

В итоге авторы сделали осторожный вывод^[3]. С одной стороны, данные показывают возможный положительный эффект нейролингвистической психотерапии при тревожных и фобических состояниях. С другой стороны, этих данных недостаточно, чтобы считать метод доказательно обоснованным стандартом лечения. Авторы подчеркивают необходимость более крупных и строго контролируемых исследований, чтобы точнее понять реальную эффективность метода и его место среди других психотерапевтических подходов.

Подытожим. Нейролингвистическое программирование изучали в небольших и разнородных исследованиях, часто с ограниченной методологией и в короткие сроки. Результаты получались непоследовательными: у части людей отмечали улучшение, у части — нет отличий от других подходов.

Поэтому сейчас нельзя рассматривать НЛП как надежный основной метод лечения. Если есть выраженные симптомы, лучше опираться на методы психотерапии с доказанной эффективностью, потому что они проходят более строгие исследования и дают более устойчивые результаты. А главное — так вы не потеряете драгоценное время.

Получить консультацию в клинике «Виель»

Узнать больше о клинике Виель

Можно ли быстро вылечить фобию с помощью техник НЛП

В чём суть нейролингвистического программирования

Почему НЛП не получило поддержку научного сообщества

Почему НЛП не помогает в лечении фобий так, как об этом говорят

Поговорите с нами и мы решим вместе

Литература:

Другие статьи

Контакты