Дата размещения: 03.07.2025

Дата обновления: 18.07.2025

4 мин. на чтение

Количество просмотров 19256

Как понять, что у меня эмоциональное выгорание

Статья проверена экспертом

Махова Виктория Юрьевна

Психиатр, психотерапевт, к.м.н.

Оглавление

Эмоциональное выгорание — это состояние, при котором люди ощущают себя истощенными, опустошенными и, как следует из названия, выгоревшим^[1]. Обычно такое состояние возникает под влиянием стресса и жизненных обстоятельств.

При эмоциональном выгорании может потребоваться помощь психолога

Термин «эмоциональное выгорание» ввел американский психолог Герберт Фрейденбергер в 1970-х годах^[1]. Так он описывал последствия сильного стресса в профессиях, которые связаны с заботой о людях. Врачи, учителя, пожарные часто становятся истощенными, вялыми и подавленными.

В наши дни этот термин используют для обозначения выгорания как у испытывающих стресс трудоголиков, так и у перегруженных работой домохозяек.

Врачи и ученые не считают эмоциональное выгорание самостоятельным расстройством. Они скорее предполагают, что симптомы связаны с другими психическими состояниями и могут, например, повышать риск депрессии. Выгорание включено в 10-й и 11-й пересмотры Международной классификации болезней как профессиональный синдром^[2], но не как заболевание.

Причины эмоционального выгорания

Чрезмерный стресс на рабочем месте в течение долгого времени может привести к перегоранию. Но дело не только в работе: люди могут испытывать сильный стресс в отношениях, при воспитании детей, уходе за больными и во время финансовых проблем.

Специалисты помог справиться с подавленным состоянием

Стрессовый образ жизни оказывает сильное давление, и люди чувствуют себя истощенными, опустошенными, выгоревшими и подавленными. Такое состояние может вызывать как психические, так и физические симптомы усталости. При этом усталость — это нормальная реакция на стресс, а выгорание — это нечто большее.

Факторы риска профессионального выгорания

Профессиональному перегоранию могут способствовать следующие факторы:

большая нагрузка и ненормированный рабочий день;
сжатые сроки выполнения задач;
сложности с выстраиванием баланса между работой и личной жизнью;
работа в сфере услуг, например, в здравоохранении;
ощущение, что вы практически не контролируете свою работу;
скучная или напряженная работа;
отсутствие поддержки на работе и дома.

Признаки и симптомы синдрома выгорания

Эмоциональное выгорание на работе характеризуется тремя аспектами^[2]:

чувством энергетического истощения или упадка сил;
увеличением психологической дистанции, негативным и даже циничным отношением к работе;
снижением профессиональной эффективности.

Вне работы признаки синдрома выгорания включают^[1]:

истощение — люди чувствуют себя опустошенными и эмоционально истощенными, им не хватает энергии, они подавлены, ощущают усталость и упадок сил;
отчуждение от занятий — эмоциональное отстранение, меньший интерес к привычному делу;
снижение работоспособности — трудности с выполнением дел и заботой о членах семьи, нежелание заниматься своими увлечениями.

Кроме того, есть и физические симптомы выгорания: проблемы с ЖКТ, высокое давление, частые простуды, головные боли и проблемы со сном, подавленное настроение и усталость в теле.

В чём разница между психологическим выгоранием и депрессией

Некоторые признаки эмоционального выгорания характерны и для депрессии^[2]:

сильное истощение;
чувство подавленности;
снижение активности.

Подобная путаница может быть опасной: при эмоциональном выгорании из-за работы может быть достаточно длительного отпуска, чтобы восстановиться, при депрессии же необходимо медикаментозное и психотерапевтическое лечение.

Расскажите, что вас тревожит, и врач поможет

Разница между выгоранием у человека и депрессией в том, что при выгорании негативные мысли и чувства связаны с чем-то конкретным, например, работой, а при депрессии человек ощущает безысходность по отношению к жизни в целом. Кроме того, для депрессии характерна низкая самооценка, а также чувство вины и безнадежности, суицидальные мысли. Подобные симптомы не проявляются только при эмоциональном выгорании, но могут наблюдаться, если у человека есть и выгорание, и депрессия.

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Эмоциональное выгорание обратимо — и неважно, на какой стадии выгорания находится человек. Прежде всего, нужно разобраться с первопричинами выгорания: если это работа, то обсудить нагрузку и график с руководителем, взять внеплановый отпуск, попросить перевести на другую должность.

Кроме того, можно поддержать свое психическое и физическое состояние, если больше спать, заниматься физическими упражнениями и питаться здоровой едой. Но в состоянии морального выгорания сделать это непросто, поэтому первое, с чего можно начать, — взять отпуск на работе или попробовать снизить нагрузку.

При эмоциональном выгорании хорошо помогает работа с психотерапевтом или клиническим психологом. Специалист может оценить состояние человека и направить к психиатру, если есть подозрения на депрессию или другое психическое расстройство.

Чек-лист при эмоциональном выгорании (самовыгорании)

Признать проблему.
Пересмотреть приоритеты и нагрузку.
Высыпаться, не переедать, делать упражнения.
Ограничить перегрузку информацией, меньше посещать соцсети и серфить в интернете.
Не отвечать на рабочие сообщения в нерабочее время.
Регулярно брать отпуск.
Рассказывать близким о своих проблемах и получать поддержку.
Обращаться за помощью к психотерапевту и психиатру.
Принимать лекарства, если их выпишет психиатр.

Узнать больше о клинике Виель

Как понять, что у меня эмоциональное выгорание

Причины эмоционального выгорания

Признаки и симптомы синдрома выгорания

В чём разница между психологическим выгоранием и депрессией

Как справиться с эмоциональным выгоранием

Часто задаваемые вопросы

Как проявляется выгорание?

Сколько длится выгорание?

Что происходит с человеком при эмоциональном выгорании?

Литература:

Другие статьи

Наши врачи

Контакты