С чем связано хроническое чувство тревоги, напряжения и беспокойства
Оглавление
Тревожность — это постоянное чувство напряжения, беспокойства и ожидания, что случится что-то плохое. Время от времени испытывать тревогу — это нормально[1]. Но если тревога становится постоянной, чрезмерной и мешает жить, это может указывать на тревожное расстройство. В таком состоянии человек ощущает интенсивное, непрекращающееся беспокойство и страх даже по поводу обычных ситуаций.
Хроническая тревога и напряжение
При хроническом чувстве тревоги, напряжения и беспокойства человек практически каждый день ощущает страх или тревожность, которые сложно контролировать. У него могут быть и другие симптомы:
- ощущение паники, ужаса и беспокойства;
- чувство напряжения или раздражительности;
- трудности с концентрацией внимания;
- неконтролируемые, навязчивые мысли.
Также возникают физические признаки[2] — мышечное напряжение, учащенное сердцебиение, одышка, потливость.
Какая бывает тревога
Существуют разные типы тревожных расстройств, и каждый проявляется по-своему[3]:
- Генерализованное тревожное расстройство — постоянное чрезмерное беспокойство, которое носит стойкий характер, не ограничивается каким-либо определенным средовым обстоятельством и которое трудно объяснить и контролировать.
- Паническое расстройство характеризуется внезапными приступами тяжелой тревоги (паники) — сильными приступами страха, которые накатывают всего за несколько минут, без ограниченной ситуации и обстоятельства.
- Специфические фобии — это иррациональный страх перед определенными объектами или ситуациями, который заставляет человека их избегать.
- Социальное тревожное расстройство проявляется страхом перед тем, что подумают другие. В итоге человек предпочитает избегать социальных контактов.
- Агорафобия — это страх оказаться в ситуации, из которой сложно выбраться или получить помощь, поэтому люди избегают больших пространств, толп или незнакомых мест.
- Смешанные тревожные и депрессивные расстройства — присутствуют симптомы как тревоги, так и депрессии.
Эмоциональная связь тревоги и мозга
Существуют также более редкие формы, например сепарационное тревожное расстройство, когда человек испытывает чрезмерную тревогу при разлуке с близким человеком.
Есть состояния, похожие на тревожные расстройства, — посттравматическое стрессовое расстройство, острое стрессовое расстройство, диссоциативное расстройство, соматоформное расстройство, неврастения, расстройство приспособительных реакций, расстройство адаптации и обсессивно-компульсивное расстройство. Они также могут вызывать чувство тревоги, напряжения и беспокойства.
Причины постоянного чувства тревоги
Ученые пока не знают, почему возникают тревожные расстройства[3], но считают, что их вызывают комбинация разных причин.
- Биологические факторы — дисбаланс норадреналина, серотонина, дофамина, ГАМК (нейротрансмиттеров) может усиливать тревогу.
- Изменения в мозге — амигдала, часть мозга, отвечающая за страх, у людей с тревожными расстройствами работает активнее.
- Генетика — тревожные расстройства часто передаются по биологическим линиям, поэтому наличие родственников с этим состоянием повышает риск.
- Факторы окружающей среды — длительный стресс или травматические события, к примеру насилие, могут провоцировать тревогу. Через симптомы тревоги также проявляются физические болезни — сердечно-сосудистые, эндокринные, респираторные или редкие опухоли.
Кроме того, алкоголь, наркотики или некоторые лекарства могут вызвать или усилить тревожные состояния.
Последствия хронического чувства тревоги
Если постоянную тревожность и беспокойство не лечить, они могут серьезно повлиять на жизнь человека[2].
На психическом уровне тревога мешает общению, работе, учебе и повседневным делам. Часто появляются депрессия, проблемы со сном, усталость и раздражительность. Люди могут избегать общения и замыкаться в себе. В тяжелых случаях тревога повышает риск суицидальных мыслей и поведения.
Спутанные мысли, символизирующие беспокойство
Хроническая тревога отражается и на теле. Постоянное напряжение повышает нагрузку на сердце и увеличивает риск сердечных проблем. Также тревога влияет на пищеварение, вызывает головные боли и мышечное напряжение, а иногда и хроническую боль.
Как бороться с тревожностью и страхом: диагностика и лечение
Чтобы разобраться с хронической тревогой, нужно обратиться за помощью к врачу-психиатру[3]. Он проведет тщательную диагностику, выяснит причину состояния и подберет подходящее лечение. Кроме того, психиатр сможет исключить физические причины состояния[4], а если они всё же есть, направить к другому узкоспециализированному специалисту.
Хроническое беспокойство: мысли без остановки
Лечение тревожных расстройств включает психотерапию, медикаментозную поддержку и стратегии самопомощи.
→ С помощью психотерапии можно выявить и изменить мысли и поведение[3], которые вызывают тревогу. Когнитивно-поведенческая терапия учит распознавать тревожные мысли и управлять ими, а экспозиционная терапия постепенно знакомит человека с его страхами в безопасной обстановке, чтобы научиться справляться с ними. В клинике «Виель» используют полимодальную терапию — комплекс лучших практик из разных направлений.
→ Медикаментозное лечение помогает облегчить симптомы. При тревожном расстройстве лекарства назначают не всегда — нередко достаточно психотерапии. Но если нужно, врач-психиатр подберет подходящую схему медикаментозной терапии.
Хроническая тревога, жизнь под давлением обстоятельств
Кроме того, при тревоге и напряжении важна самопомощь[2]. Можно заниматься медитацией, делать дыхательные упражнения, быть физически более активными, отказаться от кофеина, алкоголя и наркотиков.
Тревожное расстройство хорошо поддается лечению, а значит, чем раньше вы поймете, что нужно делать с тревогой, и обратитесь к врачу, тем быстрее улучшится состояние.
Памятка «Как избавиться от постоянной тревожности и беспокойства»
Тревожное расстройство — это не просто вопрос силы воли или отношения к жизни. Его нельзя отключить волевым усилием. Справиться с тревожным расстройством помогают лечение и самоподдержка.
- Профессиональное лечение
Обычно лечение включает психотерапию и иногда лекарства. Психотерапия помогает понять, какие мысли и поведение вызывают тревогу, и научиться с ними справляться. Медикаментозное лечение помогает облегчить симптомы, но лекарства не излечивают тревожное расстройство сами по себе. Подходящие препараты и дозировку подбирает врач-психиатр.
- Самопомощь и изменения в образе жизни
Кроме профессионального лечения, есть вещи, которые помогают самому управлять тревогой:
- Работа со стрессом — медитация, дыхательные упражнения, практики осознанности и регулярные физические нагрузки.
- Соблюдение режима — стабильный сон и питание помогают организму лучше справляться с тревогой.
- Отказ от вредных веществ — кофеин, алкоголь, сигареты и наркотики могут усиливать тревогу, поэтому их лучше ограничить.
- Противодействие избеганию — старайтесь постепенно сталкиваться с тем, что вызывает тревогу. Избегание делает тревогу сильнее.
- Социальная поддержка — общение с друзьями и семьей помогает справляться с тревогой.
- Образование — больше читайте о своем состоянии и рассказывайте близкими то, что узнали, — это снижает страх и непонимание.
- Когда обращаться за помощью
Обратитесь к психиатру или психотерапевту, если:
- тревога мешает работе, учебе, отношениям или повседневной жизни;
- страх или беспокойство становятся сильными и трудно контролируемыми;
- есть депрессия, проблемы с алкоголем или наркотиками;
- тревога связана с физическим здоровьем;
- появляются суицидальные мысли или действия — в этом случае нужна срочная помощь.
Если вовремя обратиться к специалисту, это поможет справиться с тревогой и снизить ее влияние на жизнь.
Часто задаваемые вопросы
Чем хроническое чувство тревоги отличается от обычного стресса?
Небольшая тревога и стресс — это нормальная часть жизни. Хроническое чувство тревоги отличается тем, что становится чрезмерным, постоянным и мешает жить. Человек испытывает интенсивное и длительное беспокойство даже по поводу обычных повседневных ситуаций.
Что делать при сильной тревоге? Какие признаки указывают на то, что беспокойство стало патологическим и требует помощи специалиста?
Беспокойство становится патологическим, если оно мешает жить. Человек ощущает постоянную тревогу, раздражительность, трудности с концентрацией и навязчивые мысли. Часто появляются физические симптомы: напряжение в мышцах, учащенное сердцебиение, одышка, потливость. Такое состояние мешает работе, учебе и снижает качество жизни.
Как избавиться от постоянного тревожного состояния?
Если тревожное состояние длится долго, важно обратиться к психиатру или психотерапевту.
Литература:
- Generalized Anxiety Disorder: What You Need to Know // The National Institute of Mental Health, 2025. Источник: https://www.nimh.nih.gov/health/publications/generalized-anxiety-disorder-gad
- Anxiety disorders // Mayo Clinic, 2025. Источник: https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/anxiety/symptoms-causes/syc-20350961
- Anxiety Disorders // Cleveland Clinic, 2024. Источник: https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/9536-anxiety-disorders
- Symptoms of anxiety and how to know when you need help // Cultivating Health, 2024. Источник: https://health.ucdavis.edu/blog/cultivating-health/symptoms-of-anxiety-and-how-to-know-when-you-need-help/2024/08
Другие статьи
Контакты
Вы можете связаться с нами любым удобным способом или заказать звонок
Взрослое стационарное и детско-подростковое отделения
г. Москва, Волховский переулок, 21/5с1
+7 495 431-01-01
info@vielclinic.ru
Амбулаторное отделение
г. Москва, Волховский переулок, 21/5с1
+7 495 431-01-01
info@vielclinic.ru
Отделение реабилитации и восстановления
Зеленая роща 1
+7 495 431-01-01
info@vielclinic.ru
Выберите удобный способ связи. Мы
Заказать обратный звонок